3 exercices de body attack

Le body attack, c’est un sport qui mêle plusieurs disciplines dans un seul et unique but : nous donner un corps tonique. Alors si vous êtes prête à relever ce challenge sportif, découvrez sans plus tarder les 3 exercices incontournables de body attack à faire chez soi !

Pour faire le plein d’énergie et se dépenser en brûlant un max de calories, pourquoi ne pas tenter le body attack ?

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Sans matériel spécifique pour le pratiquer, le body attack, c’est un super sport cardio-vasculaire qui permet de travailler son endurance et sa résistance : bref, c’est le sport parfait pour celles qui ne sont pas radines en termes d’efforts physiques.

Car vous l’aurez compris, le body attack, c’est un vrai challenge sportif.

A base de mouvements d’aérobic, athlétiques et de sports de combat, il est excellent pour la tonicité générale.

Alors pas de temps à perdre, on se met tout de suite au body attack !

 

Le pas chassé direct, un exercice de body attack incontournable

Résultat de recherche d'images pour "body attack Le pas chassé direct"

Position de départ :

Epaules basses,

Nombril rentré,

Périnée serré.

 

L’exercice :

Serrer les poings de chaque côté de la mâchoire.

Rester souple sur les genoux.

Mettre le dos légèrement en avant.

Faire des pas chassés sur la pointe des pieds, tout en donnant des coups.

Alterner côté droit et côté gauche.

 

Répétition :

Faire l’exercice 30 secondes.

 

L’exercice du knee up, pour maitriser le body combat

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Position de départ :

Mains tendues vers le haut,

Jambes tendues.

 

L’exercice :

Lever un genou et ramener les mains, poings serrés de chaque côté du genou, tout en sautillant.

Ecarter les doigts lorsque les mains sont vers le haut.

Recommencer ce même exercice avec l’autre genou.

 

Répétition :

15 fois de chaque côté.

 

Body attack : le direct avancé

Image associée

Position de départ :

Se mettre en position de combat.

Poings serrés de chaque côté de la mâchoire.

Genoux fléchis.

Épaules basses,

Nombril rentré,

Périnée serré.

 

L’exercice :

Une jambe en avant, garder une main près du visage.

Boxer avec l’autre, tout en faisant un pas chassé de côté.

Avancer puis reculer.

Changer de côté.

 

Répétition :

15 fois de chaque côté.

 

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