COMMENT SURMONTER LA FATIGUE SAISONNIÈRE ?

Vous êtes de mauvaise humeur dès le saut du lit, et vous vous sentez constamment fatiguée depuis l’arrivée de la saison froide ? Vous êtes peut-être touchée, comme 10% des Français chaque hiver, par la déprime saisonnière. Heureusement, une bonne hygiène de vie est généralement suffisante pour retrouver la forme. Quelques conseils pour venir facilement à bout du blues hivernal !

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Sortir pour lutter contre la fatigue saisonnière

Le soleil n’est pas encore levé quand vous partez au travail et déjà couché quand vous rentrez chez vous. Voilà, la déprime s’installe ! Le premier coupable à la baisse de moral est le manque de lumière, qui dérègle l’horloge interne. Même si les jours raccourcissent, il faut profiter au maximum des rayons du soleil !

 

Bien emmitouflée dans votre doudoune, n’hésitez pas à faire une pause déjeuner sur la terrasse de votre immeuble dès que le soleil brille. Cela vous permettra de retrouver une production normale de mélatonine, l’hormone qui régule les cycles du sommeil, et de faire le plein de vitamine D. Si vous n’avez pas le temps de prendre l’air, investir dans une lampe de luminothérapie est également possible.

 

Profiter de l’extérieur reste tout de même la solution la plus efficace : en plus d’être plus abordable, cela vous permet de bouger votre corps… Un peu d’exercice physique et quelques bouffées d’air frais sont justement indispensables pour retrouver la forme ! Le sport est lui aussi un précieux allié pour réguler les cycles du sommeil. Il stimule également la production de dopamine et d’endorphines, plus connues sous le nom d' »hormones du bonheur ». Vous avez une heure de libre devant vous ce dimanche ? Profitez du temps radieux pour aller faire un jogging ou une longue marche dans un parc.

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Une bonne alimentation pour combattre la déprime saisonnière

Le moral passe aussi par l’assiette. Pour lutter contre le blues hivernal, veillez aussi à avoir une alimentation saine ! Misez sur des aliments antifatigues, en particulier les sources de magnésium ainsi que de vitamines B et C. Faites la part belle aux fruits (notamment aux agrumes), aux légumes et légumineuses.

 

Les fruits oléagineux (noix, noisettes…) sont quant à eux d’excellentes sources de magnésium. Un gâteau réconfortant, une soupe de pois cassé brûlante, des mandarines devant un bon feu… Les options sont multiples !

 

Bien sûr, vous pouvez aussi avoir recours aux compléments alimentaires ! Les produits de la ruche, tels que la gelée royale, la propolis ou le pollen, sont particulièrement efficaces pour lutter contre la fatigue saisonnière.

 

Enfin, veillez à ne pas abuser du sucre et des produits industriels. Bien qu’ils soient réconfortants à petites doses, ils ne vous apportent pas les nutriments dont vous avez besoin. Au contraire, ils ont plutôt tendance à ralentir la digestion… et donc, à vous fatiguer encore plus !

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Éloigner la fatigue saisonnière en prenant du temps pour soi et pour les autres

Surtout, n’oubliez pas de garder du temps pour prendre soin de vous. Prenez un bain, passez du temps avec des proches, accordez-vous des moments de détente… Cela vous permettra de chasser les émotions négatives.

 

Soyez optimiste, bichonnez-vous, et apprenez à repérer les petits plaisirs du quotidien. L’effet sur votre bien-être sera presque immédiat !

2 commentaires sur “COMMENT SURMONTER LA FATIGUE SAISONNIÈRE ?

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  1. Bonjour à vous , je viens de découvrir votre blog , belle découverte , articles très intéressants effectivement pour la fatigue passagère , faire une bonne rando en montagne très ressourçant , prendre du mag naturel ,de la spiruline ou de l’algue klamath ce sont mes remèdes naturo simple et pratique … Et j’ai encore pleins d’astuces sur mon blog laviehealthydegaelle.com à vous faire partager à bientôt et passez de bonnes fêtes 🙂

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