Quelques conseils pour commencer a perdre du poids

Ça y est c’est décidé, vous désirez perdre cinq kilos. Mais vos expériences passées (le régime « soupe au chou » ou le régime 5:2 que vous vous êtes auparavant imposé) vous ont fait oublier ce qu’il faut faire ou ne pas faire pour arriver à perdre du poids sans le reprendre une fois la diète terminée. Combien de temps doit durer votre régime ? Quelle alimentation devez-vous adopter ? Et quelles habitudes alimentaires devez-vous suivre pour éliminer vos cinq kilos superflus avec efficacité ?

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Définir sa période de régime

Auparavant, plus vous perdiez du poids en peu de temps, mieux c’était. En voilà une mauvaise idée ! Il n’y a rien de mieux pour vous sentir frustré(e) (car pour arriver à perdre du poids sur une courte durée, vous ne mangez qu’une feuille de salade et trois rondelles de tomate à chaque repas), avoir plus facilement l’envie de craquer (forcément le paquet de chips trop grasses ou de cookies trop sucrés vous font de l’œil après avoir si peu mangé…) mais surtout, prendre tout le poids perdu une fois votre diète terminée (car passer d’une feuille de salade et trois rondelles de tomate à une alimentation plus variée, quelle qu’elle soit, c’est davantage de calories consommées et donc un gain de poids assuré). Vous l’avez donc compris, il est primordial d’avoir la tête sur les épaules et préférer perdre du poids sur la durée. Pour vos cinq kilos, la bonne durée est d’un mois minimum. Plus vite, vous les reprendriez encore plus rapidement !!

Changer ses (mauvaises) habitudes alimentaires

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Pour mincir, il est nécessaire de diminuer son apport calorique journalier. Pour garder la ligne (et être en bonne santé), il est de 1800 kcals pour une femme et 2200 kcals pour un homme (pratiquant une activité physique régulière). Si vous désirez perdre du poids, il faut donc que vous diminuez cet apport. 1500, 1000 ou en dessous de 1000 kcals ? Non, fixez-le à 1200 kcals (si vous êtes une femme) ou 1600 kcals (si vous êtes un homme). C’est amplement suffisant pour perdre vos cinq kilos en un mois sans vous sentir frustré(e) ni échouer ! En l’occurrence, vos habitudes alimentaires doivent alors être modifiées. Vos repas doivent être sains, complets et équilibrés, une collation peut être envisagée mais il n’est plus question que vous mangiez des sucreries ou petits biscuits sucrés à longueur de journée ! Vous ne grignotiez pas mais mangiez trop gras, trop salé ou trop sucré pendant les repas ? Revoyez votre alimentation et centrez-la sur les protéines, les légumes et fruits, en restant vigilant(e) face aux matières grasses et féculents.

Manger des fruits et des légumes à gogo

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Que devez-vous manger pendant les repas ? Principalement des fruits et des légumes riches en vitamines, minéraux et fibres, qui évitent les petits coups de fatigue, fringales et humeur assassine. Combinez-les avec des protéines (œufs, poissons, volaille ou viandes maigres) et un peu de féculents (pâtes et riz complets, quinoa, pommes de terre, lentilles ou haricots secs cuits à la vapeur…). Si vous avez toutefois un petit creux, croquez un fruit à quatre heures, pour vous rassasier sans exploser le compteur calorique journalier. Vous commencez à vous lasser des légumes et fruits croqués sept jours sur sept ? Innovez vos recettes en changeant leurs modes de préparation et/ou de cuisson (papillotes, rôtis au four, grillés au barbecue…).

Oui, les possibilités sont infinies !

Bien répartir son alimentation pendant les repas

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Ici, il est question de bien rééquilibrer vos repas. Petit déjeunez et déjeunez suffisamment mais dînez léger. Pourquoi ? Car l’organisme élimine les graisses différemment au cours de la journée. Il est beaucoup plus performant dans la matinée et en début d’après-midi qu’en fin de journée. Réservez alors vos gratins, assiettes de pâtes ou quiches salés allégés pour votre déjeuner. Privilégiez les soupes, les potages, le duo salade/jambon ou la papillote de poisson et légumes pour le dîner. Et le matin, mangez sans vous priver. Boisson froide ou chaude (thé, café…), jus de fruit ou fruit frais, bol de lait ou yaourt, tartines, céréales ou viennoiserie légère, prenez un bon petit-déjeuner bien complet ; il est éliminé avant le déjeuner !

Faire du sport

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Pas de perte de poids sans sport, qu’importe l’activité que vous pratiquez. Vous aimez nager ? Accordez-vous deux/trois séances de natation par semaine selon vos disponibilités. Vous ne pouvez pas vous motiver sans vous inscrire en salle de gym ? Renseignez-vous sur les clubs et cours pratiqués près de chez vous pour choisir l’activité qui vous plaît (il y en a forcément une !). Et si vous n’avez pas du tout l’âme d’un(e) sportif(ve), faites tout simplement des ballades à pied ou en vélo pendant les week-ends. Oui, c’est aussi un bon moyen de faire de l’exercice sans y penser !

 

Source : Fourchettes et bikinis

 

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