5 POSITIONS DE YOGA POUR RÉDUIRE LA GRAISSE DU VENTRE

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Le ventre est l’une des zones du corps où il est le plus difficile de perdre du gras. Heureusement, beaucoup d’exercices physiques aident à mincir du ventre… Parmi eux, il y a le yoga !!

cinq positions pour retrouver un ventre plat.

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Position n°1

Couchez-vous sur le ventre. Vos jambes doivent être tendues, vos bras placés de chaque côté de votre corps. Pliez vos genoux vers l’arrière puis soulevez vos bras afin de maintenir vos chevilles. Tout en inspirant, relevez et pliez votre tête en arrière, soulevez vos jambes aussi haut que vous le pouvez. Tenez pendant 30 secondes, en respirant normalement, puis, tout en expirant, ramenez lentement votre corps à la position couchée. Répétez cette position cinq fois.

 

Position n°2

Couchez-vous sur le ventre. Vos jambes doivent être tendues. Placez les paumes de vos mains au sol en-dessous des épaules. Inspirez et soulevez lentement votre poitrine en essayant de remonter votre dos le plus possible à la verticale. Tenez pendant 15 à 30 secondes puis, tout en expirant, reposez l’ensemble de votre corps sur le sol en position initiale. Répétez cette position cinq fois.

 

Position n°3

Allongez-vous sur le dos. Vos jambes doivent être tendues, les talons de vos pieds doivent se toucher. Expirez et pliez vos genoux en les amenant progressivement vers votre poitrine. Encerclez vos genoux avec vos mains puis levez la tête en essayant de toucher vos genoux avec votre menton. Tenez pendant 60 secondes, en respirant profondément, puis, tout en expirant, relâchez vos genoux et ramenez lentement votre corps à la position initiale. Répétez cette position cinq fois.

 

Position n°4

Allongez-vous sur le dos. Vos jambes doivent être tendues, vos bras placés le long de votre corps. Inspirez et levez vos jambes aussi haut que possible sans plier vos genoux. Levez ensuite vos bras en les gardant droits et essayez de toucher vos orteils. Tenez pendant 15 secondes, tout en respirant normalement, puis expirez doucement et relâchez votre corps en position couchée. Répétez cette position cinq fois.

 

Position n°5

Allongez-vous sur le dos. Vos jambes doivent être pliées, vos chevilles sous vos genoux et vos orteils pointés vers l’avant. Inspirez et contractez vos abdos en décollant vos hanches du sol. Gardez votre colonne vertébrale bien droite. Vos bras doivent être bien tendus au sol. Tenez pendant 15 à 30 secondes, en respirant normalement, puis, tout en expirant, redescendez vos hanches vers le sol et ramenez lentement votre corps à la position initiale. Répétez cette position 5 fois.

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Source : Croq’kilo

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