Comment calculer mon IMC et mon poids idéal ?

Le poids, chacun le surveille sur une balance, avec plus ou moins d’angoisse selon qu’il est normal ou élevé. Chacun d’entre nous a un poids idéal, c’est-à-dire celui qui correspond à sa taille et qui est un des piliers de la bonne santé. Mais les nutritionnistes se servent pour déterminer les normes du poids de l’Indice de masse corporelle (IMC). Cette mesure qui n’est pas « parlante » comme les kilos affichés sur la balance, fait autorité et est la référence.

Indice de masse corporelle

L’IMC se calcule en divisant deux fois le nombre des kilos par la taille : IMC = poids / (taille)²

Exemple :

Une femme mesurant 1 m 65 et pesant 63 kg a un IMC 23,1 kg par m². (63 / 1.65) / 1.65

Poids normal = IMC entre 18,5 et 25 kg/m².

IMC (kg/m²)

IMC inférieur à 18,5 :

  • Risque de morbidité (pour la santé) : Faible
  • Dénominations : Déficit pondéral : maigreur
  • Correspondance en kg pour une taille de 1,70 m : inférieurs à 53 kg

IMC de 18,5 à 24,9 :

  • Risque de morbidité (pour la santé) : Moyen
  • Dénominations : Poids normal ou poids idéal ou poids souhaitable
  • Correspondance en kg pour une taille de 1,70 m : 53 à 72 kg

IMC de 25 à 29,5 : (Perso, je suis là actuellement avec un IMC a 26)

  • Risque de morbidité (pour la santé) : Risque augmenté
  • Dénominations : Surpoids
  • Correspondance en kg pour une taille de 1,70 m : 72 à 86 kg

IMC de 30 à 34,9 :

  • Risque de morbidité (pour la santé) : Risque grave
  • Dénominations : Obésité classe I : obésité modérée
  • Correspondance en kg pour une taille de 1,70 m : 87 à 101 kg

IMC de 35 à 39,9 :

  • Risque de morbidité (pour la santé) : Risque très grave
  • Dénominations : Obésité classe II : obésité sévère
  • Correspondance en kg pour une taille de 1,70 m : 101 à 116 kg

IMC supérieur à 40 :

  • Risque de morbidité (pour la santé) : Risque très grave
  • Dénominations : Obésité classe III : obésité très sévère
  • Correspondance en kg pour une taille de 1,70 m : supérieurs à 116 kg

L’IMC est une référence technique qui permet de fixer les limites des excès de poids (donc de graisse) et surtout les dangers inhérents à ceux-ci, c’est-à-dire la « morbidité » terme qui signifie la survenue des maladies liées à l’obésité telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Mais cette norme, très abstraite, n’évoque en rien la réalité du nombre de kilos que vous lisez sur le cadran d’une balance classique.

Il existe des balances dites « impédancemètres »

En principe, elles indiquent le pourcentage de masse grasse du corps lorsque l’on monte dessus après les avoir programmées. Elles fonctionnent grâce à un courant électrique qui franchit plus facilement le tissu musculaire que le gras et c’est cette différence qui indique ce taux de masse grasse.

Certaines, encore plus perfectionnées, calculent aussi le pourcentage d’eau corporelle.

Toutes ne sont pas fiables, même celles qui sont très chères. Si jamais vous vous laissez tenter, vous devez alors vous peser chaque fois exactement dans les mêmes conditions : le matin, à jeun, après avoir fait pipi et sans avoir avalé le moindre verre d’eau.

Poids idéal

Un moyen simple pour définir votre poids idéal est d’appliquer la Formule de Lorentz.

Homme : poids idéal = Taille (en centimètres) – 100 – [ (Taille – 150) /4]

Femme : poids idéal = Taille (en centimètres) – 100 – [ (Taille – 150) /2]

Selon ce calcul, le poids idéal d’une femme de 1 m 65 est de 57,5 kg. Celui d’un homme de 1 m 70 est de 65 kg.

Ce poids théorique peut ne pas convenir

Certaines femmes de 1 m 65 se trouvent bien trop rondes quand elles pèsent 60 kg alors que d’autres en sont ravies.

Et nombre d’hommes de 1 m 70 se jugent trop maigres avec 60 kg.

En fait, les marges du poids idéal sont très larges.

Les marges du poids idéal pour les femmes

Taille : 1 m 47

  • Limite inférieure : 41,7 kg
  • Poids normal : 46,6 kg
  • Limite supérieure : 54 kg

Taille : 1 m 50

  • Limite inférieure : 42,6 kg
  • Poids normal : 47,2 kg
  • Limite supérieure : 55,3 kg

Taille : 1 m 52

  • Limite inférieure : 43,5 kg
  • Poids normal : 48,5 kg
  • Limite supérieure : 56,7 kg

Taille : 1 m 55

  • Limite inférieure : 44,9 kg
  • Poids normal : 49,9 kg
  • Limite supérieure : 58,1 kg

Taille : 1 m 57

  • Limite inférieure : 46,6 kg
  • Poids normal : 51,2 kg
  • Limite supérieure : 59,4 kg

Taille : 1 m 60

  • Limite inférieure : 47,6 kg
  • Poids normal : 52,6 kg
  • Limite supérieure : 60,8 kg

Taille : 1 m 62

  • Limite inférieure : 49,0 kg
  • Poids normal : 54,4 kg
  • Limite supérieure : 62,6 kg

Taille : 1 m 65

  • Limite inférieure : 50,3 kg
  • Poids normal : 55,8 kg
  • Limite supérieure : 64,4 kg

Taille : 1 m 67 (J’ai largement dépassé l’idéal)

  • Limite inférieure : 51,7 kg
  • Poids normal : 58,1 kg
  • Limite supérieure : 66,2 kg

Taille : 1 m 70

  • Limite inférieure : 53,5 kg
  • Poids normal : 59,9 kg
  • Limite supérieure : 68 kg

Taille : 1 m 72

  • Limite inférieure : 55,3 kg
  • Poids normal : 61,7 kg
  • Limite supérieure : 69,9 kg

Taille : 1 m 75

  • Limite inférieure : 57,2 kg
  • Poids normal : 63,5 kg
  • Limite supérieure : 71,7 kg

Taille : 1 m 77

  • Limite inférieure : 59,0 kg
  • Poids normal : 65,3 kg
  • Limite supérieure : 73,9 kg

Taille : 1 m 80

  • Limite inférieure : 60,8 kg
  • Poids normal : 67,1 kg
  • Limite supérieure : 76,2 kg

Taille : 1 m 82

  • Limite inférieure : 62,6 kg
  • Poids normal : 68,9 kg
  • Limite supérieure : 78,5 kg

Les marges du poids idéal pour les hommes

Taille : 1 m 60

  • Limite inférieure : 52,2 kg
  • Poids normal : 55,8 kg
  • Limite supérieure : 65,3 kg

Taille : 1 m 62

  • Limite inférieure : 53,5 kg
  • Poids normal : 59,0 kg
  • Limite supérieure : 67,1 kg

Taille : 1 m 65

  • Limite inférieure : 54,9 kg
  • Poids normal : 60,3 kg
  • Limite supérieure : 68,9 kg

Taille : 1 m 67

  • Limite inférieure : 56,2 kg
  • Poids normal : 61,7 kg
  • Limite supérieure : 70,8 kg

Taille : 1 m 70

  • Limite inférieure : 58,1 kg
  • Poids normal : 63,5 kg
  • Limite supérieure : 73 kg

Taille : 1 m 72

  • Limite inférieure : 59,9 kg
  • Poids normal : 65,8 kg
  • Limite supérieure : 75,3 kg

Taille : 1 m 75

  • Limite inférieure : 61,7 kg
  • Poids normal : 67,6 kg
  • Limite supérieure : 77,1 kg

Taille : 1 m 77

  • Limite inférieure : 63,5 kg
  • Poids normal : 69,4 kg
  • Limite supérieure : 78,9 kg

Taille : 1 m 80

  • Limite inférieure : 65,3 kg
  • Poids normal : 71,7 kg
  • Limite supérieure : 81,2 kg

Taille : 1 m 82

  • Limite inférieure : 67,1 kg
  • Poids normal : 73,5 kg
  • Limite supérieure : 83,5 kg

Taille : 1 m 85

  • Limite inférieure : 68,9 kg
  • Poids normal : 75,3 kg
  • Limite supérieure : 85,7 kg

Taille : 1 m 87

  • Limite inférieure : 70,8 kg
  • Poids normal : 77,6 kg
  • Limite supérieure : 88,0 kg

Taille : 1 m 90

  • Limite inférieure : 72,6 kg
  • Poids normal : 79,9 kg
  • Limite supérieure : 90,3 kg

Taille : 1 m 92

  • Limite inférieure : 74,4 kg
  • Poids normal : 82,1 kg
  • Limite supérieure : 92,5 kg

 

 

 

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